{"id":2039,"date":"2022-01-17T19:33:27","date_gmt":"2022-01-17T19:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/jorgeblascoentrenador.com\/?p=2039"},"modified":"2022-01-17T19:33:27","modified_gmt":"2022-01-17T19:33:27","slug":"paleochorradas-sobre-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jorgeblascoentrenador.com\/index.php\/2022\/01\/17\/paleochorradas-sobre-entrenamiento\/","title":{"rendered":"PALEOCHORRADAS sobre entrenamiento."},"content":{"rendered":"

No pretendo ser pol\u00e9mico (bueno, un poco s\u00ed la verdad) pero reconozco que es lo que me sale cada vez que escucho mensajes desde lo que podemos llamar, \u201cmundo paleo\u201d. Esas personas que consideran el modo de vida paleol\u00edtico como el referente a la hora de tomar sus decisiones sobre c\u00f3mo llevar una vida sana y tener un f\u00edsico fuerte y resistente. Os quiero dar mi opini\u00f3n sobre este\u00a0 movimiento.<\/span><\/i><\/p>\n

Aunque este movimiento lleva ya a\u00f1os de \u201ctradici\u00f3n\u201d y de expansi\u00f3n y ya he opinado de forma m\u00e1s o menos directa sobre \u00e9l en otros art\u00edculos o foros ENLACE CON EL ART\u00cdCULO DE PALEOCICLISTAS, ha sido mi reciente lectura del libro de Daniel E. Lieberman, \u201c<\/span>Ejercicio. C\u00f3mo es que nunca evolucionamos para hacer ejercicio. Por qu\u00e9 es saludable y que debemos hacer<\/span><\/i>.\u201d lo que me ha motivado a escribir este art\u00edculo. Un libro interesante y que re\u00fane dos temas tan importantes para mi c\u00f3mo el ejercicio, mi profesi\u00f3n, y la evoluci\u00f3n humana, una de mis aficiones.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quiero empezar con lo bueno que le veo a este movimiento y a estas teor\u00edas. Por qu\u00e9 s\u00ed, es casi imposible que nadie est\u00e9 100% equivocado, ni 100% acertado, y menos a\u00fan cuanto m\u00e1s complejo sea el tema sobre el que se opina. Y s\u00ed, la biolog\u00eda humana y su evoluci\u00f3n, son temas muy complejos.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 propone el movimiento paleo?<\/b><\/p>\n

Como todos los movimientos y tendencias de este estilo, no hay unanimidad ni un patr\u00f3n de comportamiento estricto y com\u00fan a todos sus seguidores. Describo lo que yo interpreto como los mensajes principales, sabiendo que habr\u00e1 muchos seguidores de lo paleo que no se sentir\u00e1n reflejados. Pero bueno, yo expongo y vosotros juzgar\u00e9is.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las bases del movimiento paleo vienen de lejos, podr\u00edamos incluso situarlas en J.J.Rousseau. Pero no me quiero entretener con su historia. Lo que hoy en d\u00eda se defiende es que la modernidad industrial, b\u00e1sicamente el modo de vida occidental, c\u00f3mo nos alimentamos, c\u00f3mo nos desplazamos y ejercitamos, donde vivimos\u2026 nos ha desconectado totalmente de la esencia biol\u00f3gica del homo sapiens. Y esa desconexi\u00f3n nos enferma y nos limita para poder llevar una vida plenamente feliz.<\/span><\/p>\n

Para evitar esa enfermedad y ese \u201cmal vivir\u201d, que seg\u00fan ellos nace en el neol\u00edtico, con el paso de una vida n\u00f3mada de caza y recolecci\u00f3n a una \u201csedentaria\u201d y cada vez m\u00e1s urbana, se necesita volver a las esencias de la vida del paleol\u00edtico.\u00a0<\/span><\/p>\n

En lo referente al entrenamiento y al ejercicio, consistir\u00eda en dar prioridad al entrenamiento de fuerza y al de alta intensidad sobre el cardio de baja y media intensidad. Usar ejercicios que se consideren funcionales o relacionados con la (supuesta) vida de un cazador-recolector del paleol\u00edtico. Es cierto que el mundo paleo est\u00e1 m\u00e1s \u201ccentrado\u201d en la nutrici\u00f3n, y que en la parte de ejercicio hay m\u00e1s diversidad de opiniones y opciones. Dentro del mundo Cross-Fit hay mucha influencia paleo, pero tambi\u00e9n han surgido movimientos como el Animal Flow (recrear movimientos de otros animales) que podr\u00edamos situar en esa esfera de \u201cvuelta a lo natural\u201d que subyace a todo lo paleo. Tambi\u00e9n ocurre que dentro del deporte de resistencia, sobre todo corredores, hay seguidores de lo paleo, que obviamente no dan tanta importancia al entrenamiento de fuerza. Aunque en este entorno de deporte de resistencia, su influencia se centra fundamentalmente en la dieta.<\/span><\/p>\n

Lo bueno.<\/b><\/p>\n

Creo que toda estrategia de marketing que favorezca la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica, en el contexto del mundo desarrollado actual, tiene en s\u00ed misma esa parte positiva. Sin entrar en lo \u00e9tico, real o eficaz del mensaje, intentar mejorar los niveles de actividad f\u00edsica es bueno y merece ser reconocido como tal.<\/span><\/p>\n

La vuelta al contacto con la naturaleza, volviendo de nuevo al contexto actual, donde la vida en las ciudades es la m\u00e1s habitual, tambi\u00e9n es un buen mensaje. Est\u00e1n bastante demostrados sus beneficios para la salud y calidad de vida de las personas. Esa parte de biolog\u00eda surgida de la selva y la sabana s\u00ed que permanece en nuestros genes y demanda cierta atenci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Defender formas de movimiento \u201cnaturales\u201d o \u201cfuncionales\u201d, el uso de ejercicios globales que impliquen la totalidad del cuerpo, salirse de patrones excesivamente anal\u00edticos en los planes de entrenamiento, tambi\u00e9n lo veo \u00fatil. Igual que poner en valor el uso de sesiones de alta intensidad para la mejora cardiovascular, aunque crea que en este punto se les ha ido un poco de las manos (no solo a los paleo). Pero s\u00ed, la evidencia de su utilidad es clara. Otra cosa ser\u00e1 c\u00f3mo se lleva a la pr\u00e1ctica. Pero no quiero adelantarme. Dej\u00e9moslo en que no est\u00e1 tan mal haber puesto en el men\u00fa este tipo de entrenamientos y ejercicios.<\/span><\/p>\n

Lo malo.<\/b><\/p>\n

Todo lo anterior me parece bien, pero como tengo una tendencia natural a intentar buscar la verdad, o por lo menos la realidad, aunque sea limitada, no me gusta cuando esta se pervierte tanto. C\u00f3mo pasa constantemente en la publicidad y el marketing en general. La verdad se retuerce al servicio del bien superior que es la venta.<\/span><\/p>\n

Y s\u00ed, el mundo paleo ha terminado (o igual siempre ha sido as\u00ed) en convertirse en una etiqueta de marketing m\u00e1s. Al final lo importante, por encima de todo, ha sido vendernos su m\u00e9todo, su libro, su dieta o su suplemento. O incluso m\u00e1s b\u00e1sica que esa motivaci\u00f3n por vender, la motivaci\u00f3n por creerse en posesi\u00f3n de una verdad superior y oculta al resto de mortales. Esa motivaci\u00f3n, generadora de sentimientos de pertenencia muy fuertes, y que termina por crear redes y burbujas de apoyo mutuo pero excluyente con el de fuera. Aqu\u00ed es donde veo el principal problema del mundo paleo. En elevar de categor\u00eda lo que no deber\u00eda de pasar de una mera conjetura o hip\u00f3tesis, y terminar por transformarla en una cuasi ideolog\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Desde luego que este proceso lo estamos viendo hoy en d\u00eda de forma habitual con diferentes temas. El poder de transmisi\u00f3n de los mensajes y los relatos de las redes sociales, libre y sin apenas contrapesos o controles, permite que cualquier mensaje pueda triunfar sin tener que responder ante el rigor ni la verdad. Solo se necesita que conecte con una parte, no necesariamente muy amplia, de la sociedad y que sea mercantilizable (y pocas cosas no lo son) para expandirse y hacerse su hueco.<\/span><\/p>\n

El falso paleol\u00edtico.<\/b><\/p>\n

Porque todo este movimiento se basa en una idea rom\u00e1ntica de esas sociedades humanas primigenias. Que hoy en d\u00eda tripliquemos su esperanza de vida no parece ser impedimento para ver esa forma de vida como mejor. Pero es que el problema es m\u00e1s de base a\u00fan, y es que desconocemos mucho m\u00e1s de esas sociedades de lo que conocemos. Bastante luchan los antrop\u00f3logos y los cient\u00edficos dedicados a la evoluci\u00f3n humana para poder imaginar algo de c\u00f3mo era esa vida, c\u00f3mo para que otros, con mucho menos conocimiento, decidan que no s\u00f3lo saben c\u00f3mo era esa vida, si no que debemos imitarla en lo posible.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, no es tan complicado imaginar que tampoco existi\u00f3 una \u00fanica forma de vivir en el paleol\u00edtico. Diferentes entornos y medios ambientes dar\u00edan resultado a diferentes formas de vida. Y al final, la clave de supervivencia, ser\u00eda la capacidad de adaptaci\u00f3n del grupo y el individuo a ese preciso entorno. En base a esa capacidad de adaptaci\u00f3n, y al azar siempre presente, act\u00faa la selecci\u00f3n natural, que termina por escoger a los que m\u00e1s probabilidades tienen de sobrevivir. Y esa elecci\u00f3n termin\u00f3 por ser la de las sociedades humanas basadas en la ganader\u00eda y agricultura, y no en la caza y recolecci\u00f3n n\u00f3madas.<\/span><\/p>\n

El individuo frente al grupo.<\/b><\/p>\n

El movimiento paleo justifica que ese \u00e9xito evolutivo de las sociedades agr\u00edcolas sobre las n\u00f3madas fue a expensas de los individuos. Que el grupo tuvo \u00e9xito pero a costa de una peor vida de la mayor\u00eda de los miembros que lo formaban. Aqu\u00ed es donde entronca el movimiento paleo y cierta ideolog\u00eda anti estado o anti sistema, defensora de la libertad individual sobre toda limitaci\u00f3n impuesta por el poder gubernamental.<\/span><\/p>\n

No entro en valorar esta ideolog\u00eda, me centro en descartar el modo de vida paleol\u00edtico c\u00f3mo superior al actual. Ya que la parte social del ser humano es irrenunciable y est\u00e1 grabada a fuego en sus genes, el \u00e9xito (supervivencia) de un individuo est\u00e1 totalmente relacionado con el \u00e9xito del grupo. Sin un grupo de apoyo a su alrededor el homo sapiens no tiene sentido y muy escasas probabilidades de supervivencia. Los casos de vida ermita\u00f1a o aislada del grupo son espor\u00e1dicos y meras an\u00e9cdotas, cuando no casos patol\u00f3gicos y rara vez exitosos. La vida humana se da en sociedad y las sociedades del paleol\u00edtico s\u00f3lo pudieron proporcionar cierta seguridad y recursos a un n\u00famero muy limitado de seres humanos. Si todos vivi\u00e9ramos al estilo paleo la realidad es que sobrar\u00edan la mayor\u00eda de nosotros.<\/span><\/p>\n

El ejercicio paleo.<\/b><\/p>\n

Para terminar vamos a lo nuestro. Vamos con esa forma de ejercicio, supuestamente m\u00e1s saludable y beneficiosa, que ser\u00eda aquella basada, principalmente, en el entrenamiento de la fuerza y en sesiones de alta intensidad, produciendo f\u00edsicos musculados y poderosos. Y que a su vez pretende basarse en la vida n\u00f3mada paleol\u00edtica.<\/span><\/p>\n

Pues como muy bien describe Lieberman en su libro, solo hay que ver un poco c\u00f3mo viven las sociedades n\u00f3madas de hoy en d\u00eda para darse cuenta que esos cuerpos no se parecen en nada a los que vemos, por ejemplo, en los BOX de Cross-Fit. Esos seres humanos son ligeros y m\u00e1s bien peque\u00f1os o delgados, con m\u00fasculos definidos pero por lo general poco voluminosos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Su vida se basa en una actividad f\u00edsica bastante cont\u00ednua pero de poca intensidad. Desde luego levantar grandes pesos no es nada habitual para ellos. Si lo es recorrer grandes distancias a pie, a un ritmo normalmente bajo. Y seg\u00fan nos cuenta Lieberman, sus valores de fuerza distan bastante de cualquiera que entrene con regularidad en un gimnasio. Vamos, que si realmente quieres seguir un estilo de vida paleo, lo \u00faltimo es ponerse a levantar 60kg en arrancada o hacer circuitos de dominadas, flexiones y saltos hasta la extenuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

No estoy diciendo que esa forma de ejercicio no sea buena, si no que no me vale que se justifique en su supuesta similitud con la vida n\u00f3mada de los cazadores recolectores del paleol\u00edtico. Primero porque es falso y segundo, porque dudo que esas formas de vida, en un contexto tan alejado del actual, pueda servirnos de referencia. No, su justificaci\u00f3n deber\u00e1 buscarse en la experiencia actual y en la ciencia moderna. Y su mayor o menor sentido debe verse dentro de esta sociedad actual, con sus ventajas y sus problemas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Levantar pesos es bueno porque lo hemos podido comprobar y medir. Y el hecho de vivir en una sociedad sedentaria lo \u00fanico que hace es aumentar los beneficios para la salud de hacerlo. El entrenamiento de resistencia de alta intensidad es bueno porque logra que mejores tu capacidad de resistencia en poco tiempo, y en esta sociedad no nos sobra el tiempo y sin embargo, una mejor capacidad de resistencia, sabemos que favorece una vida m\u00e1s larga y de mejor calidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cada sociedad humana ha tenido sus circunstancias, y su supervivencia siempre ha dependido de su capacidad de adaptaci\u00f3n. Igualmente, los individuos, deben adaptarse a esa vida en sociedad y para ello se puede optar por muchos caminos y estrategias adaptativas. Pero las decisiones que tomemos para mejorar nuestra salud, ser\u00e1n mucho m\u00e1s inteligentes si las basamos en la ciencia y teniendo en cuenta, sobre todo, el contexto real en el que se vive.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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